Se a sua meta de autocuidado ainda não saiu do papel, este artigo vai te ajudar a colocar em prática hábitos simples que podem ajudar a mudar sua rotina e trazer mais qualidade e bem-estar.
São pequenas mudanças na rotina que incluem beleza, saúde mental e bem-estar para você começar hoje mesmo!
1. Autocuidado Digital: Desintoxique sua Mente
Assim como nosso corpo precisa de uma desintoxicação para funcionar melhor, nossa mente também precisa ser limpa dos excessos digitais. Reduzir o tempo de tela é um passo essencial para cuidar da saúde mental.
Recentemente, o G1 destacou um fenômeno chamado “deterioração digital” — ou “brain rot”, em inglês — que mostra os impactos negativos do uso excessivo da tecnologia no cérebro. O termo, viralizou em 2024 por conta da pesquisa do Dicionário Oxford, e descreve como a perda de foco e capacidade crítica causada pelo excesso de conteúdo superficial online – como vídeos curtos e redes sociais.
Segundo alguns estudos, pequenas mudanças na rotina podem fazer a diferença, como:
- Desligar notificações
- Fazer um “detox” semanal de redes sociais pode diminuir ansiedade
- Evitar telas 1h antes de dormir ajuda na qualidade do sono
- Estabelecer limites de tempo de tela
- Substituir parte do consumo digital por atividades presenciais – desde esportes até encontros com amigos
2. Micro momentos de Relaxamento.
Autocuidado também é saber pausar. Em meio à correria do dia a dia, pequenas pausas conscientes durante o dia podem fazer uma grande diferença. Não é preciso meditar ou seguir uma técnica complexa — basta encontrar formas simples de desacelerar e se reconectar. Experimente:
- Respiração consciente por 1 minuto: inspire profundamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Faça isso sempre que precisar de clareza ou calma — antes de responder a mensagens, por exemplo.
- Regra dos 2 minutos: sempre que estiver sob estresse ou diante de um desafio, pare por dois minutos. Use esse tempo para se afastar, respirar e refletir sobre a melhor forma de agir, em vez de reagir no impulso.
3 Autocuidado de Beleza: Pele e Cabelo
Cuidar da sua aparência vai muito além da vaidade. Reservar um momento na rotina para cuidar da pele e dos cabelos ajuda a promover bem-estar e autoestima.
Que tal começar hoje?
Pele: Hidratação e Cuidados Diários
- Lave o rosto com um sabonete facial adequado ao seu tipo de pele, de preferência duas vezes ao dia.
- Use protetor solar diariamente — mesmo em ambientes internos. A luz azul das telas e a iluminação artificial também podem causar danos à pele.
- Após o banho, aproveite que os poros estão abertos e hidrate bem a pele com um bom creme ou loção.
- Nunca durma com maquiagem: além de obstruir os poros, isso acelera o envelhecimento e pode causar acne.
Neste artigo você pode ver 5 dicas para pele radiante.
Cabelo: Ritual de Revitalização
- Lave os cabelos com água morna para não ressecar os fios nem o couro cabeludo.
- Escolha o shampoo e condicionador ideais para o seu tipo de cabelo — isso faz toda a diferença na saúde dos fios.
- Hidrate os cabelos semanalmente. Se possível, siga um cronograma capilar com etapas de hidratação, nutrição e reconstrução.
- Ao secar, evite esfregar a toalha com força. Prefira pressionar suavemente
4. Autocuidado Social: Cultive Relações Leves
Cuidar de si também é cuidar dos seus vínculos. Isso significa aprender a dizer “não” sem culpa, com leveza, valorizar quem te faz bem e proteger sua energia. Nem todo convite precisa ser aceito, e nem toda presença precisa ser mantida. Que tal marcar um café com alguém que realmente importa para você?
Inspirado no livro “Essencialismo” de Greg McKeown, que tal aplicar a regra:
“Se não for um ‘SIM’ convicto, é um ‘NÃO’ educado.”
Use a pergunta-chave do Essencialismo:
“O que estou abrindo mão ao dizer ‘sim’ para isso?”
Lembre-se: cada “sim” que você dá é também um “não” para algo — ou alguém — que pode ser mais importante naquele momento.
Exemplo prático:
❌ “Ah, vou no happy hour só para não magoar…” →
✅ “Vou jantar com minha melhor amiga que não vejo há meses.”
5. Movimente o corpo
Se academia não é sua praia, encontre uma forma de movimentar o corpo sem pressão, sem culpa e sem a obrigação de “malhar”. O segredo está em encontrar a melhor maneira de se mover que faça sentido para você e traga leveza à rotina.
Estudos da Universidade de Michigan mostram que atividades físicas prazerosas têm 3 vezes mais chances de se tornar hábito do que exercícios feitos por obrigação.
Escolha o que te faz bem:
- Caminhe ao ar livre
- Faça alongamentos ou pratique yoga
- Se preferir, opte por natação, pilates, pedalar… o importante é se mover com intenção e prazer.
6. Sono de Qualidade: Prepare-se para Dormir Bem
Dormir não é só sobre quantidade — é sobre qualidade. Criar um ritual noturno ajuda o corpo e a mente a desacelerarem, promovendo um sono profundo e restaurador. A chamada “higiene do sono” envolve práticas simples que fazem toda a diferença.
Por Que Isso Importa?
- 75% dos brasileiros têm queixas de sono, conforme a Associação Brasileira do Sono.
- Noites mal dormidas aumentam em 40% o risco de ansiedade
- Cada hora de sono perdida reduz em 14% a produtividade no dia seguinte
Como melhorar seu sono:
Crie o Ambiente Ideal
- Luzes suaves 2 horas antes de dormir
- Sons relaxantes (como chuva ou ondas) ajudam a desligar a mente
Crie uma Rotina
- Horário fixo para dormir e acordar (até nos fins de semana)
Desligue o celular
- Nada de telas 1h antes de dormir. Lembre-se do ponto sobre a importância do detox de telas.
Ritual Pré-Sono
- Banho morno 1h antes ao deitar-se
- Se preferir uma leitura leve
Pequenas Mudanças no dia a dia podem fazer a diferença
Autocuidado não precisa ser complicado. Comece com uma dica por semana e observe a diferença.
Qual dessas dicas você vai experimentar primeiro? Comente e compartilhe suas experiências!
